産後の肩こりとは

出産後、多くのママが経験するのが肩こりです。妊娠中から続く体の変化に加え、授乳や抱っこ、家事などで肩や首に負担がかかりやすくなります。特に産後はホルモンバランスの変化や睡眠不足が影響し、筋肉の緊張が強まり、肩こりが慢性化しやすくなります。

産後の肩こりの原因

授乳や抱っこによる負担

長時間の授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続き、首や肩に負担がかかる。

骨盤のゆがみや姿勢の変化

出産による骨盤の歪みが影響し、体のバランスが崩れることで肩こりを引き起こす。

ホルモンバランスの変化

産後のホルモンバランスの変化により、筋肉の緊張や血行不良が起こりやすくなる。

ストレスや疲労の蓄積

育児による睡眠不足やストレスで自律神経が乱れ、筋肉がこわばりやすくなる。

こんなお悩みありませんか

• ・授乳や抱っこをしていると肩や首がガチガチにこる。
• ・肩こりがひどくなると頭痛やめまいを感じることがある。
• ・腕や指先にしびれを感じることがある。
• ・夜中に何度も起きるせいか、疲れが取れず肩が常に重い。

関連症状

腰痛

姿勢の崩れから腰にも負担がかかりやすくなる。

頭痛

肩こりが悪化すると血流が悪くなり、緊張型頭痛を引き起こす。

手のしびれ

肩こりが悪化すると神経が圧迫され、手や指先にしびれが出ることも。

セルフメンテナンス

姿勢の改善

• ・授乳時はクッションを活用し、前かがみになりすぎないようにする。
• ・抱っこする時は背筋を伸ばし、片側だけに負担をかけない。

軽いストレッチ

• ・肩甲骨を回すストレッチを1日数回行い、筋肉をほぐす。
• ・両手を組んで上に伸ばし、肩周りをリラックスさせる。

血行を良くする

• ・入浴や蒸しタオルで肩を温める。
• ・水分をしっかり摂り、血流を促す。

休息をしっかり取る

• ・短時間でも休める時間を作り、リラックスを心がける。

産後の肩こりは、頑張りすぎている毎日の中で、少しでも自分の体への負担を減らす時間を持つことで、軽くなることがあります。しかし、長期間続く肩こりや痛みが強い場合は、専門的なケアを受けることも大切です。ママこケアでは、産後のママのためのケアを提供し、肩こりや体の不調をサポートしています。無理せず、一度ご相談ください。