産後のめまいとは

産後、多くのママがめまいを感じることがあります。ホルモンバランスの変化や睡眠不足、授乳による栄養不足などが原因で、フラフラしたり、立ちくらみを感じたりすることがあります。特に産後は体力が回復しきっていないため、無理をするとめまいが悪化しやすくなります。

産後のめまいの原因

ホルモンバランスの変化

産後はエストロゲンやプロゲステロンの分泌量が急激に変化し、自律神経が乱れてめまいが起こりやすくなる。

睡眠不足と疲労の蓄積

夜間の授乳や育児による疲労で、自律神経が乱れ、めまいを引き起こすことがある。

鉄分不足（産後貧血）

出産時の出血や授乳による鉄分不足で、血液の循環が悪くなり、立ちくらみやめまいが発生することがある。

低血糖や栄養不足

忙しくて食事を抜いたり、十分な栄養が取れないと、血糖値が下がりめまいを感じやすくなる。

血圧の変動

産後は血圧が不安定になりやすく、急に立ち上がるとめまいを感じることがある。

こんなお悩みありませんか

• ・立ち上がるとクラっとすることがある。
• ・朝起きたときにフラフラする。
• ・疲れると頭がぼんやりして、目の前がかすむ。
• ・授乳中に急にめまいがして不安になる。
• ・貧血気味で息切れや動悸がする。

関連症状

貧血（鉄分不足）

産後の鉄分不足が原因で、立ちくらみや動悸が起こる。

低血糖

育児の忙しさで食事が乱れ、血糖値が下がることでめまいが発生する。

自律神経の乱れ

ホルモンバランスが変化し、血圧が不安定になることでめまいを引き起こす。

セルフメンテナンス

鉄分や栄養をしっかり補給する

• ・鉄分の多い食品（レバー、ほうれん草、大豆製品）を積極的に摂る。
• ・ビタミンCを一緒に摂ることで鉄の吸収を高める。

こまめに水分を取る

• ・授乳中は特に水分不足になりやすいので、こまめに水や白湯を飲む。
• ・脱水状態を防ぎ、血液循環を良くする。

低血糖を防ぐ

• ・食事を抜かず、こまめに軽食を摂る。
• ・ナッツやドライフルーツなど、手軽に食べられる栄養補助食品を活用する。

ゆっくり動く

• ・急に立ち上がらず、ゆっくりと動くことを意識する。
• ・朝起きるときは、布団の中で軽く体を伸ばしてから起き上がる。

無理をしすぎない

• ・疲れを感じたらすぐに休憩を取る。
• ・家族に協力してもらい、一人で抱え込まないようにする。

産後のめまいは、体が回復する途中のサインでもあります。無理をせず、栄養補給や休息を意識することで、少しずつ改善していきます。ママこケアでは、産後のめまいや貧血、疲労回復をサポートするケアを提供し、ママの健康を守ります。めまいを我慢せず、無理のない範囲でケアを取り入れましょう。