産後の自律神経の乱れとは

出産後、多くのママが自律神経の乱れを感じることがあります。産後はホルモンバランスの変化や育児によるストレス、睡眠不足などが影響し、自律神経が正常に働かなくなることがあります。その結果、倦怠感や頭痛、めまい、不眠などの症状が現れることがあります。

産後の自律神経の乱れの原因

ホルモンバランスの変化

妊娠中と産後ではホルモンの分泌量が大きく変化し、自律神経に影響を与える。

睡眠不足と疲労の蓄積

夜間の授乳や夜泣きで睡眠が不足し、交感神経と副交感神経のバランスが崩れる。

育児によるストレス

初めての育児や環境の変化により、心身の緊張が続く。

栄養不足や不規則な食事

忙しくて食事が乱れ、栄養不足になることで神経の働きが鈍る。

血行不良と冷え

運動不足や産後のホルモンの影響で血流が悪くなり、自律神経がうまく働かなくなる。

こんなお悩みありませんか

• ・夜眠れず、日中に強い眠気を感じる。
• ・頭痛やめまいが頻繁に起こる。
• ・疲れやすく、やる気が出ない。
• ・急に動悸がしたり、不安感が強くなることがある。
• ・胃腸の調子が悪く、便秘や下痢を繰り返す。

関連症状

慢性疲労

自律神経の乱れが続くと、慢性的なだるさや倦怠感につながる。

頭痛・めまい

血流が悪くなり、脳への血流が不足すると頭痛やめまいを引き起こす。

不眠

交感神経が優位になり、夜にリラックスできず寝つきが悪くなる。

セルフメンテナンス

睡眠の質を上げる

• ・昼間に軽い運動をして、体を適度に疲れさせる。
• ・寝る前にスマホを見ないようにし、リラックスできる環境を作る。

呼吸を整える

• ・深呼吸を意識し、副交感神経を優位にする。
• ・5秒かけて息を吸い、7秒かけてゆっくり吐く呼吸法を試す。

食生活を見直す

• ・ビタミンB群や鉄分、マグネシウムを意識して摂取する。
• ・カフェインや糖分の摂取を控え、消化に優しい食事を心がける。

リラックスする時間を作る

• ・アロマやハーブティーを取り入れ、リラックスする習慣をつける。
• ・短時間でも一人の時間を作り、心身をリセットする。

産後の自律神経の乱れは、多くのママが経験するものです。無理をせず、少しずつセルフケアを取り入れることで、症状を軽減できます。ママこケアでは、自律神経の乱れに対応したケアを提供し、ママの健康をサポートします。心と体のバランスを整え、育児をもっと楽に楽しめるようにしましょう。