産後の慢性疲労とは

産後、多くのママが慢性的な疲労を感じることがあります。育児による睡眠不足やホルモンバランスの変化、授乳や抱っこによる体の負担が重なり、常にだるさや倦怠感を感じる状態が続くことも。疲労が抜けないと、心身のバランスが崩れ、育児や日常生活に影響を及ぼすことがあります。

産後の慢性疲労の原因

睡眠不足と育児疲れ

夜間授乳や夜泣きで睡眠が細切れになり、体の回復が追いつかない。

ホルモンバランスの変化

産後はエストロゲンやプロゲステロンの変動が激しく、疲れやすくなる。

栄養不足や食生活の乱れ

育児に追われて食事が不規則になり、エネルギー不足になる。

体のゆがみや血行不良

抱っこや授乳で姿勢が崩れ、血流が悪くなり、疲労が抜けにくくなる。

精神的ストレスやプレッシャー

育児や家庭の責任を一人で抱え込み、精神的な疲れが体に影響を及ぼす。

こんなお悩みありませんか

• ・夜しっかり寝たはずなのに、朝から疲れている。
• ・日中に強い眠気やだるさを感じ、集中できない。
• ・体が常に重く、やる気が出ない。
• ・ちょっとしたことでイライラしやすくなった。
• ・風邪をひきやすく、免疫力が落ちている気がする。

関連症状

頭痛・めまい

疲れがたまると、頭痛やふらつきを感じることがある。

肩こり・腰痛

体の疲労が抜けず、慢性的なこりや痛みが続く。

自律神経の乱れ

体がだるい、寝つきが悪い、気持ちが落ち込むなどの症状が出ることも。

セルフメンテナンス

睡眠の質を上げる

• ・昼間に短時間でも仮眠をとる。
• ・寝る前にスマホを見るのを控え、リラックスできる環境を作る。

栄養バランスを整える

• ・鉄分・タンパク質・ビタミンB群を意識して摂取する。
• ・簡単に食べられる栄養補助食品やスムージーを活用する。

適度に体を動かす

• ・軽いストレッチや深呼吸で血流を促す。
• ・散歩など無理のない範囲で体を動かす。

リラックスする時間を作る

• ・家族やパートナーに協力してもらい、一人の時間を確保する。
• ・好きな香りのアロマやハーブティーでリラックスする。

産後の疲れは、育児を頑張っているママの体からのサインです。無理をしすぎず、適切な休息とケアを取り入れることで、少しずつ体の疲れを回復させることができます。ママこケアでは、産後の慢性疲労を和らげる施術やアドバイスを提供し、ママの健康をサポートします。疲れを我慢せず、心と体を労わる時間を作りましょう。