産後の目の疲れとは

出産後、多くのママが目の疲れ（眼精疲労）を感じることがあります。育児中は赤ちゃんの様子を細かく見る機会が増えたり、授乳中にスマホを見る時間が長くなったりするため、目に負担がかかりやすくなります。また、睡眠不足やホルモンバランスの変化が影響し、目の疲れが取れにくくなることもあります。

産後の目の疲れの原因

スマホや画面の見すぎ

授乳中や夜間の時間を利用してスマホを見ることが増え、目のピント調整機能が疲れる。

睡眠不足と目の乾燥

産後は夜間の授乳などで睡眠が不足し、目の潤いが失われやすくなる。

ホルモンバランスの変化

産後のホルモンバランスの変動により、自律神経が乱れ、目の疲れやピント調整がしにくくなる。

肩こり・首こり

長時間の授乳や抱っこで姿勢が悪くなり、血流が悪くなることで目の疲れが強くなる。

ストレスや疲労の蓄積

育児の緊張やストレスで交感神経が優位になり、目の筋肉が過度に緊張する。

こんなお悩みありませんか

• ・目がしょぼしょぼして、ぼやけることがある。
• ・目の奥が痛く、頭痛につながることがある。
• ・まぶしく感じることが増え、外に出るのがつらい。
• ・目が乾きやすく、目薬をさしても改善しない。
• ・長時間スマホやテレビを見ていると、目がかすむ。

関連症状

頭痛

目の疲れがひどくなると、頭痛を引き起こすことがある。

肩こり・首こり

目の筋肉と首・肩の筋肉は連動しているため、目の疲れとともにこりが発生しやすい。

めまい・倦怠感

目のピント調整機能が低下すると、自律神経にも影響し、めまいや倦怠感が現れることがある。

セルフメンテナンス

目の負担を減らす

• ・スマホやテレビの時間を意識的に減らす。
• ・画面を見るときはこまめに休憩し、遠くを見る時間を作る。

目を温めてリラックス

• ・蒸しタオルを目にのせて血流を促す。
• ・目元のマッサージをして、筋肉の緊張をほぐす。

姿勢を改善する

• ・授乳時の姿勢を見直し、クッションを活用して首や肩への負担を減らす。
• ・座るときは背筋を伸ばし、目と画面の距離を適切に保つ。

栄養補給で目の健康をサポート

• ・ビタミンA（人参・ほうれん草）、ビタミンB群（豚肉・卵）、オメガ3脂肪酸（青魚・ナッツ）を意識して摂取する。
• ・こまめに水分を補給し、目の乾燥を防ぐ。

産後の目の疲れは、育児の負担が影響していることが多いですが、適切なケアを行うことで軽減できます。ママこケアでは、産後の目の疲れや肩こり・首こりを改善するケアを提供し、ママの健康をサポートします。目の疲れを放置せず、リラックスする時間を作りましょう。