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産後の骨盤ベルトは本当に必要？正しい使い方と注意点

「骨盤ベルトって使ったほうがいいの？」と迷っているママへ

出産後、多くのママが気になるのが骨盤のゆがみや体型の変化。その中でよく聞かれるのが「骨盤ベルトは必要なの？」という声です。

• 産後すぐに着けるべき？
• どんなタイプがいい？
• いつまで使えばいいの？

この記事では、柔道整復師・鍼灸師監修のもと、骨盤ベルトの役割と使い方、注意点をわかりやすく解説します。

骨盤ベルトの役割とは？

妊娠・出産によって、骨盤はホルモンの影響で開いたりゆるんだりします。この状態で育児や家事が始まると、骨盤が不安定なまま固まってしまうことも。そんな時に活躍するのが骨盤ベルトです。

骨盤ベルトの主な役割は以下の3つ

骨盤ベルトは「着けるだけで整う」魔法アイテムではない

「巻いておけば自然に骨盤が戻る」…そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。しかし、骨盤ベルトは骨盤を“整える”というより“支える”ための補助具です。効果的に活用するには以下を組み合わせることが重要です

• 骨盤矯正施術を受ける
• 正しい姿勢での授乳・抱っこ
• 骨盤まわりのストレッチや運動
• インナーマッスルの回復

ベルトはあくまで、骨盤が安定するまでの“サポーター”。体の回復を促す環境を整えるものと考えましょう。

骨盤ベルトの正しい使い方と注意点

着用のタイミング

• 産後1週間～2か月頃までが一般的な使用期間です。
• 体調や出産の状態によって異なります。無理せず、必要に応じて使用を開始しましょう。
• 帝王切開の方は必ず医師に相談のうえ、使用可否を確認してください。

着用時間

• 長時間の着けっぱなしはNG。

動く時間帯（家事・買い物・散歩など）に数時間使用するのが目安です。

装着位置

• ベルトは「腰」ではなく、骨盤の一番広い部分（恥骨〜お尻のライン）に巻くのが正しい位置です。
• ウエストや腹部に巻くと、内臓圧迫や腰への負担がかえって増すことがあります。

締めすぎ注意！

• 強く締めすぎると、血流を妨げたり、筋肉の働きを抑えたりする恐れがあります。
• 指が1〜2本入る程度のフィット感が理想です。

こんなときは使用を控えましょう

以下のような症状がある場合、自己判断での着用は避け、必ず専門家へ相談を

• 強い腰痛や股関節痛がある
• 着用時にめまい・吐き気を感じる
• ベルトによるかぶれ・湿疹など皮膚トラブルが起きたとき

骨盤ベルトは「体と生活に合った選び方」が大切

ママの体は一人ひとり違います。産後の骨盤の状態、筋力、育児スタイルによってもベルトの種類や使用方法は変わってきます。
自己流ではうまくいかない場合や、逆に体調が悪化するケースもあるため、専門家のアドバイスを受けながら使用するのが安心です。

ママコケアでは、産後の骨盤ケアをサポートする接骨院・鍼灸院をご紹介しています。骨盤ベルトの使用アドバイスを行っている院もあり、施術とあわせてより効果的なケアが期待できます。
※店舗ごとにサポート内容や対応方針は異なるため、詳しくは各院へ直接ご確認ください。

骨盤ベルトに関するよくある質問