子どもの肩こりとは

最近では、小学生や中学生でも肩こりを感じる子どもが増えています。長時間のスマホ・タブレットの使用や、勉強中の姿勢の悪さ、運動不足などが原因で、肩や首に負担がかかりやすくなっています。肩こりがひどくなると、頭痛や集中力の低下にもつながるため、早めの対策が大切です。

子どもの肩こりの原因

スマホやタブレットの長時間使用

画面を長時間見続けることで、首や肩の筋肉が緊張する。

勉強中の姿勢の悪さ

机に近づきすぎたり、猫背のまま座っていると肩に負担がかかる。

運動不足

体を動かす機会が減ると、血流が悪くなり筋肉がこりやすくなる。

ランドセルやカバンの重さ

体を動かす機会が減ると、血流が悪くなり筋肉がこりやすくなる。

精神的ストレス

学校や家庭でのストレスが原因で、無意識に肩に力が入ることがある。

こんなお悩みありませんか

• ・長時間の勉強やスマホ使用で肩や首がこる。
• ・肩が重たく感じたり、腕を上げると痛みが出たりする。
• ・頭痛が頻繁に起こるようになった。
• ・姿勢が悪くなり、背中が丸くなりがち。
• ・肩や首のこりが原因で、集中力が続かない。

関連症状

頭痛

肩こりが悪化すると、血流が悪くなり緊張型頭痛を引き起こす。

姿勢の悪化

肩のこりが原因で猫背やストレートネックになりやすくなる。

目の疲れ（眼精疲労）

画面を長時間見ることで目が疲れ、それに伴い肩の緊張が強くなる。

セルフメンテナンス

正しい姿勢を意識する

• ・机と椅子の高さを調整し、背筋を伸ばして座る。
• ・スマホやタブレットの画面を目線の高さに合わせる。

適度に体を動かす

• ・肩や首を回すストレッチを1日数回行う。
• ・外で遊ぶ時間を増やし、運動不足を解消する。

肩の血流を良くする

• ・湯船に浸かって体を温め、筋肉の緊張を和らげる。
• ・蒸しタオルを肩に当てて、血行を促進する。

休憩をこまめにとる

• ・長時間の勉強やスマホ使用の合間に、5～10分の休憩を入れる。
• ・目を閉じたり、遠くを見ることで、目と肩の疲れを軽減する。

子どもの肩こりは、姿勢や生活習慣の見直しで改善できることが多いです。放置すると頭痛や姿勢の悪化につながるため、早めのケアが大切です。ママこケアでは、子どもの肩こりを和らげる施術やアドバイスを提供し、健康な成長をサポートしています。無理せず、少しずつ正しい姿勢やストレッチを習慣にしていきましょう。