COLUMN
朝なかなか起きられない子ども、それ自律神経の乱れかも？

「起きて！」の声掛けが毎朝つらいママへ

「夜はしっかり寝ているのに、朝になると全然起きられない…」
「休日は起きるのに、学校の日だけぐずぐずする…」
そんな“朝が弱い”子どもに悩むママは少なくありません。単なる“怠け”や“性格”ではなく、自律神経のバランスの乱れが関係していることもあるのです。

自律神経とは？〜子どもの体調に深く関わる「見えないスイッチ」〜

自律神経は、呼吸・体温・消化・ホルモン分泌など、生命活動を調整する“無意識の司令塔”です。

• 交感神経（＝活動モード）
• 副交感神経（＝リラックスモード）

この2つが日中と夜のリズムに合わせてスムーズに切り替わることで、子どもは健康的な毎日を送れます。しかし、自律神経のバランスが乱れると、

• 朝スイッチが入らず、起きられない
• 夜に興奮状態が続き、寝つけない
• 日中にボーっとしたり、イライラしやすくなる

などの生活リズムの崩れが起こりやすくなります。

自律神経が乱れやすい原因（特に現代の子どもに多い傾向）

朝が苦手な子どもへの生活アプローチ

ご家庭でできるサポートの第一歩は、「生活リズムを整える」こと。
以下のような習慣が、自律神経のバランスを取り戻す手助けになります。

朝は「光」を浴びる

起きたらすぐカーテンを開けて朝陽を浴びることで、体内時計がリセットされ、交感神経が活性化します。

朝食で脳と体にエネルギーを入れる

ごはん・みそ汁・たまご・果物などを朝のスイッチ代わりに。リズムづくりの鍵は“朝の習慣”です。

軽いストレッチや深呼吸

寝起きに体をやさしく動かすことで、筋肉と神経が目覚めやすくなります。

寝る前は「光・音・刺激」を控える

スマホやテレビは30分前までにオフ。静かで暗めな環境を整えることで、副交感神経が優位になりやすくなります

それでもつらそうなら、体のバランスを見直す選択肢も

「生活リズムを整えても改善しない…」
「学校に行く前だけ、毎朝しんどそう…」
そんなときは、自律神経の調整を目的としたケアを検討するのも一つの方法です。

ママコケア掲載院では、こんな視点で子どものケアを行うことも

• 姿勢や歩き方、呼吸のクセを評価
• 骨格や筋肉バランスを整える施術
• 親子でできる生活リズム見直しのアドバイス

※対応内容は院によって異なります。詳細は各院へ直接お問い合わせください。

柔道整復師・鍼灸師監修コメント

「朝起きられない」は甘えや怠けではありません。自律神経の乱れは“見た目ではわかりにくい”不調ですが、体と生活リズムを見直すことで改善できるケースは多くあります。成長期のお子さんにとって、自律神経の安定は集中力・体力・感情の安定にもつながります。まずは無理をさせず、できるところから生活を整えてみましょう。

お子さまの「なんとなく不調」見逃さずに整えていきませんか？

ママコケアでは、子育て中のママやお子さまに寄り添う接骨院、鍼灸院をご紹介しています。「朝の不調に悩んでいる」「生活リズムを整える方法が知りたい」など、お近くの院でご相談いただけます。
※院によって対応内容は異なります。まずは各院のページをご確認ください。

自律神経と子どもの“朝の不調”に関するよくある質問