産後の手の痛みとは

出産後、多くのママが感じる不調のひとつに手の痛みがあります。特に育児中は頻繁に手を使うため、関節や腱に負担がかかりやすくなります。親指の付け根や手首の痛み、指のこわばりなどが現れやすく、日常生活に支障をきたすこともあります。

産後の手の痛みの原因

ド・ケルバン病（腱鞘炎）

抱っこや授乳などで親指や手首を酷使し、腱と腱鞘が炎症を起こす。

ホルモンバランスの変化

産後のホルモンの変動により、関節や腱が緩みやすくなり、炎症が起こりやすくなる。

手の使いすぎ（オーバーユース）

育児で手を酷使することで筋肉や腱に負担がかかり、痛みを引き起こす。

むくみや血行不良

産後のホルモン変化や水分代謝の影響で手がむくみ、関節の動きが悪くなる。

こんなお悩みありませんか

• ・赤ちゃんを抱っこするたびに手首がズキズキと痛む。
• ・朝起きたときに指がこわばって動かしにくい。
• ・授乳やオムツ替えのたびに親指の付け根が痛くなる。
• ・ペットボトルのふたを開けるのがつらい。

関連症状

手首の腱鞘炎

手を酷使することで腱・腱鞘が炎症を起こす。

指のこわばり（ばね指）

指を動かしにくくなる、曲げ伸ばしの際に引っかかる感じがする。

肩や腕の痛み

手の痛みをかばうことで肩や腕に負担がかかる。

セルフメンテナンス

手首の負担を減らす

• ・抱っこするときは手首を曲げすぎないよう意識する。
• ・手首サポーターを使用し、負担を軽減する。

手のストレッチ

• ・親指を軽く反らせてストレッチし、筋肉の緊張をほぐす。
• ・手のひらを開閉する運動を行い、血行を促す。

手を温める

• ・湯船に浸かる際に手をしっかり温める。
• ・蒸しタオルを使って手首や指を温め、血行を良くする。

無理をしない

• ・片手だけに負担をかけず、育児動作を工夫する。
• ・家族に協力してもらい、手を休ませる時間を作る。

産後の手の痛みは、無理をしすぎることで悪化することがあります。育児を続けながらでも、手の使い方を見直すことで痛みを軽減できます。それでも症状が続く場合は、適切なケアを受けることが大切です。ママこケアでは、産後の手の痛みや腱鞘炎のケアを専門的に行い、ママの健康をサポートします。痛みを我慢せず、早めのケアを心がけましょう。