子どもの肉離れとは

肉離れとは、筋肉に強い負荷がかかった際に、筋繊維が損傷するケガのことです。特にスポーツをしている子どもに多く見られ、太ももやふくらはぎの筋肉でよく発生します。肉離れを放置すると再発しやすくなるため、適切なケアと予防が大切です。

子どもの肉離れの原因

急なダッシュやストップ動作

短距離走やサッカー、バスケットボールなどの急激な動きが筋肉に強い負担をかける。

ウォーミングアップ不足

体が十分に温まっていない状態で運動すると、筋肉が伸びにくくなり、損傷しやすくなる。

筋力や柔軟性の不足

成長期の子どもは筋肉がまだ十分に発達していないため、負荷がかかると損傷しやすい。

過度な運動や疲労の蓄積

連日の練習やハードな運動で筋肉が疲労すると、回復が追いつかずケガにつながる。

水分不足や栄養不足

筋肉の疲労回復には十分な水分と栄養が必要。不足すると筋肉の柔軟性が低下し、損傷しやすくなる。

こんなお悩みありませんか

• ・スポーツ中に急に足に強い痛みを感じた。
• ・太ももやふくらはぎに腫れや内出血が見られる。
• ・ふくらはぎや太ももを動かすと強い痛みがある。
• ・歩くと痛みがあり、かばうようにして歩いている。
• ・一度治ったと思っても、再発しやすい。

関連症状

筋肉の腫れや内出血

肉離れによる血管の損傷で、内出血や腫れが起こる。

筋肉の違和感や張り

完全な断裂でなくても、筋肉に張りや痛みを感じることがある。

関節の可動域制限

筋肉の損傷により、動かしにくくなることがある。

セルフメンテナンス

RICE処置（捻挫の応急処置）

腫れが引いたらリハビリを開始

• ・徐々にストレッチを取り入れ、筋肉をほぐす。
• ・軽い筋トレを行い、再発を防ぐ。

運動前後のケアをしっかり行う

• ・ウォーミングアップを十分に行い、筋肉を温める。
• ・運動後はストレッチやアイシングを取り入れる。

栄養と水分補給を意識する

• ・タンパク質やビタミンB群をしっかり摂取し、筋肉の回復を促す。
• ・運動前後にこまめに水分補給をする。

肉離れはスポーツを頑張る子どもに多く見られるケガですが、適切なケアを行うことで早期回復が可能です。ママこケアでは、肉離れの回復をサポートし、再発防止のためのアドバイスも行っています。無理せず、しっかり治して元気にスポーツを楽しみましょう。