COLUMN
産後ママの「睡眠の質」が悪い…“睡眠障害・育児離れ”の原因とケア

「睡眠時間はとれているのに疲れがとれない…」それ、産後の“自律神経型不眠”かも？

産後のママにとって、睡眠の質の低下は切実な悩み。
「赤ちゃんがようやく寝たから自分も寝たのに、全然スッキリしない…」
「夜中に何度も目が覚めて、寝た気がしない」
このような状態が続いているなら、単なる“寝不足”ではなく、ホルモンと自律神経の乱れが引き起こす“睡眠障害”が関係している可能性があります。

なぜ産後は睡眠の質が落ちるのか？

ホルモンバランスの急変化

妊娠中に高まっていたエストロゲンやプロゲステロンが、出産後急激に低下します。
これにより、睡眠・覚醒をコントロールする体内リズムが乱れやすくなります。

自律神経のバランスが崩れる

産後の生活は、授乳・抱っこ・寝不足の連続で常に交感神経が優位な状態になりがち。
この“戦闘モード”が続くと、寝ようと思っても副交感神経が働かず、浅い眠りしか得られない状態になります。

「育児離れ不安」も関係？

近年、注目されているのが「育児離れ不安」。
赤ちゃんと離れていると不安になる心理状態が、無意識下で緊張を生み、深い睡眠に入るのを妨げる要因になります。

注意すべきサインと放置リスク

以下のような状態が1ヶ月以上続く場合は注意が必要です。

• 入眠困難（寝つけない）
• 中途覚醒（夜中に何度も起きる）
• 熟眠障害（眠った感じがしない）
• 起床時の疲労感、動悸
• 日中の倦怠感、集中力の低下
• 育児への意欲低下、イライラや落ち込み

特に、産後うつや産後不安障害の初期症状として現れることもあるため、「そのうち治る」ではなく、早めのケアが重要です。

ママが今すぐできるセルフケア

1. 昼間に“脳を休ませる時間”を確保

10〜20分の仮眠でも効果的。スマホやテレビを避け、静かな空間で目を閉じるだけでもOK。

2. 副交感神経を高める入眠ルーティン

• 寝る前の深呼吸、ストレッチ、温かい飲み物
• ハーブティー（カモミール・ラベンダーなど）も◎

3. 赤ちゃんと一緒に「休む」意識

「寝かしつけたら家事をしないと…」と無理せず、“自分を休ませる時間”も育児のうちと割り切る。

4. 生活環境の見直し

• 寝室は暗く、静か、適温を意識
• 就寝前のスマホ・テレビは控える
• パートナーとの夜の当番交代制も検討を

柔道整復師・鍼灸師 監修コメント

産後の睡眠障害は、交感神経の過緊張やホルモンの急変が背景にあります。
施術では、頭部や背部の緊張緩和、骨盤周囲の調整を通じて、自律神経のバランスを整えるサポートを行います。
睡眠の改善によって、日中の育児のしやすさも大きく変わるので、気軽にご相談ください。

ママこケアからのメッセージ

睡眠は“育児に必要なエネルギー源”です。
でも「夜中何度も起こされるのは当たり前」と頑張りすぎていませんか？
「ママが眠れない＝ママのせい」ではありません。
ホルモンや環境、自律神経のバランスなど、“仕方のない要因”がたくさんあるのです。
ママこケアでは、睡眠トラブルや産後の不調に対応できる院をご紹介しています。
我慢せず、専門家に頼る一歩を踏み出してみてください。
※治療内容・方針は院によって異なります。詳細は各院にご確認ください。

睡眠障害・育児離れ”に関連するよくある質問