COLUMN
「産後に恥骨や尾底骨が痛い…」歩くのもつらい症状の原因とは？

出産後、「歩くと恥骨がズキッと痛む」「長く座っていると尾底骨がジンジンする」――
そんな症状に悩むママは少なくありません。
しかし、「育児で忙しいし…」「時間が経てばよくなるかも」と、そのまま我慢していませんか？実はそれ、放っておくと慢性化するリスクが高い産後特有の骨盤トラブルかもしれません。
この記事では、恥骨・尾底骨の痛みの原因と、正しいケアの方法を解説します。

産後に多い「恥骨痛」「尾底骨痛」とは？

出産時、骨盤は赤ちゃんの通り道を確保するために大きく開きます。その際に特に負荷がかかるのが、恥骨結合（ちこつけつごう）と尾骨（びこつ）です。
これらの部位は、妊娠中のホルモンの影響で靭帯がゆるみやすくなっており、出産時の物理的ストレスで炎症やズレが起きやすくなります。これが産後の「恥骨が痛む」「尾底骨があたって座れない」といった症状につながります。

主な原因は「骨盤の歪み」と「周囲の筋肉バランスの崩れ」

産後の恥骨・尾骨の痛みは、以下のような要因が絡み合って起こります。

• 恥骨結合のズレや炎症（出産時の過度な圧迫や切開の影響など）
• 尾骨の打撲や靭帯損傷（赤ちゃんの頭が通過する際の圧力）
• 骨盤底筋群の弱化（出産や妊娠中の内臓圧による）
• 骨盤の左右差・後傾（悪い姿勢や育児動作の癖）
• お尻周り・内もも・腹部の筋力低下（支えが効かず、骨に負担）

特に育児中の「片側抱っこ」「横座り」「前かがみでの授乳」などは、痛みを助長する原因にもなります。

放っておくとどうなる？日常動作に支障が出ることも

初期の痛みを放置していると、以下のような二次的なトラブルが起こることも

• 歩き方が不自然になり、腰や膝に負担がかかる
• 恥骨や尾骨をかばうことで、骨盤や背骨の歪みが広がる
• 慢性的な坐骨神経痛や、お尻から太ももへの放散痛
• 長時間の抱っこや立ち仕事で悪化し、育児が苦痛なる

「産後1年以上経つのに痛い…」という方は、骨格や神経系への影響が広がっている可能性もあります。

自分でできる対策と、専門家によるケアの違い

日常でできるセルフケア

• クッションを活用して骨盤に優しい座り方を意識
• 無理な体勢での授乳・抱っこを避ける
• 湯船で温めて血流改善
• 恥骨・尾底骨周辺を圧迫しない服装にする

ただし、骨盤のズレや筋肉のアンバランスを正確に調整するには、専門的な評価と施術が必要です。

接骨院・鍼灸院での主なアプローチ

• 骨盤の位置・動きを姿勢・動作評価で可視化
• 歪みを整える骨盤調整・手技療法
• 恥骨結合や尾骨周囲の炎症軽減ケア
• 骨盤底筋・内転筋・体幹筋のトレーニング指導
• 東洋医学的アプローチによる体質調整（冷え・血流）

「出産後だから仕方ない」ではなく、ちゃんと整えることで未来の体調が変わります。

柔道整復師・鍼灸師 監修コメント

産後の恥骨痛や尾底骨痛は、目に見えない部位のトラブルですが、日常生活に大きな影響を与えます。
治療現場では、骨盤の動きや筋バランス、神経の状態まで総合的に見立て、「産後だから仕方ない」ではなく、「産後だからこそ整える」ことを大切にしています。
長引く前に、ぜひ専門家にご相談ください。

ママの不調は、家庭全体の笑顔を左右する

育児は体力・気力の連続。ママ自身が不調を抱えたままでは、家族の笑顔も守れません。
「つらさをわかってくれる人に話したい」「薬に頼らず整えたい」――
そんなときは、ママの体の専門家に頼ってください。
※治療内容・方針は院によって異なります。詳細は各院にご確認ください。

恥骨痛・尾骨痛に関連するよくある質問