COLUMN
「イライラが止まらない…」産後の“交感神経過多”の正体とは？

産後ママの「イライラ」は甘えではない

出産後、「些細なことでイライラしてしまう」「自分でも感情が抑えられない」と悩んでいませんか？
多くのママが経験するこの不調の裏には、ホルモンバランスの乱れや自律神経の不調が関係しています。
特に「交感神経が過剰に働く状態」＝交感神経過多は、心と体にさまざまな影響を及ぼします。

交感神経とは？副交感神経とのバランスが大切

自律神経は、私たちの体の働きを無意識にコントロールしている神経で、以下の2つに分類されます。

産後ママは育児や睡眠不足、精神的ストレスで交感神経が過剰に働きやすくなり、リラックスモードに切り替えられない状態が続きます。

産後に交感神経が過剰になる主な原因

睡眠不足・夜間授乳

• 断続的な睡眠により、副交感神経が働く時間が減少
• 常に“警戒モード”が続く状態に

ホルモンバランスの急変

• 出産後、エストロゲンやプロゲステロンの急低下が感情の不安定さを招く
• 自律神経の調節力が落ちる

育児ストレス・情報過多

• 「ちゃんと育てなきゃ」というプレッシャー
• SNSや育児書とのギャップに苦しむママも

筋肉の緊張・姿勢の崩れ

• 抱っこや授乳姿勢による背中や首のこりが、神経系に影響
• 身体のストレスがそのまま自律神経の乱れに

交感神経過多による主な不調症状

• 些細なことでイライラ・怒りっぽくな
• 集中力低下・気持ちが落ち着かない
• 動悸・呼吸が浅くなる
• 肩こり・頭痛・目の疲れ
• 手足の冷え・ほてり
• 寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚める
• 胃腸の不調（便秘や下痢）
• 自分を責める・孤独感

これらは全て「自律神経のバランス」が関係しています。

イライラの悪循環に注意

このループに気づかず「私が弱いだけ」と責めてしまうママも少なくありません。

自分でできるセルフケア｜副交感神経を高める習慣

• 1日1回、深呼吸を意識する

→鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く（5秒吸って10秒吐く）

• 寝る前にスマホを見ない

→SNSや育児情報から離れるだけでも心が落ち着く

• 温かいお風呂に浸かる

→ ぬるめのお湯で副交感神経を優位に

• 軽い運動・ストレッチ

→産後は激しい運動よりも、肩甲骨周りや骨盤をゆるめる軽めの運動が◎
→ 深い呼吸と組み合わせて行うことでリラックス効果UP

• 少しでも「ママ以外の時間」をつくる

→ 好きな音楽・ハーブティーなど五感を満たす時間を

専門家に頼る選択も｜鍼灸・整体で“神経から整える”ケア

育児中は、自分の不調を後回しにしてしまいがち。
しかし、ママの心と体の安定は、家庭全体の安心にもつながります。
例えば鍼灸や整体では…

• 自律神経の反応を整えるツボ刺激
• 頭部〜背中・首の緊張を緩める調整
• 姿勢改善や血流促進で「緊張モード」からの脱却

薬に頼らず自然な形で整えたいママには、非常に相性の良いケアです。

柔道整復師・鍼灸師 監修コメント

産後のイライラは、単なる「気の持ちよう」ではありません。
交感神経過多＝緊張モードの持続が、心と体の両方に影響を与えています。
私たち治療家は、問診だけでなく、姿勢・筋緊張・呼吸・ストレス背景まで多角的に見立ててサポートしています。
「話すだけでも楽になる」「体を整えると心もラクになる」そんな実感を、多くのママが得ています。
我慢せず、ぜひ一度ご相談ください。

ママの不調は、家庭全体の笑顔を左右する

育児は24時間休みなし。
ママ自身が「自分のケアを後回し」にしてしまいがちですが、
ママの心と体の安定こそが、家族の幸せの土台になります。

・つらさを「わかってくれる人」に話したい
・薬に頼らず、ナチュラルに整えたい
・一時的でなく、根本からよくなりたい

そんなときは、ママケアに強い治療院を探してみてください。
※治療内容・方針は院によって異なります。詳しくは各院にご確認ください。

交感神経過多に関連するよくある質問