COLUMN
「運動すると膝が痛い…」成長痛（オスグッド）の正しいケアとは？

成長期の子どもに多い“ひざの痛み”の原因と対処法

• 「練習後に膝が痛いと泣く」
• 「正座ができない」
• 「膝のお皿の下が腫れてきた」

――そんな悩み、ありませんか？

活発に運動している小・中学生の子どもに多いのが、「成長痛」とも呼ばれるオスグッド病（オスグッド・シュラッター病）です。この記事では、オスグッドの原因や見分け方、セルフケアのポイント、さらに他の部位に出る“成長痛”についても分かりやすく解説します。

オスグッド病ってなに？

オスグッド病とは、成長期の子どもの「膝のお皿の下」に痛みや腫れが出るスポーツ障害の一つです。特に、ジャンプやダッシュ、しゃがむ動作が多いスポーツ（サッカー・バスケ・バレー・野球など）をしている10〜15歳の男子に多く見られます。
原因は“成長期ならでは”の骨と筋肉のアンバランス。成長期の子どもは、骨が急速に伸びていくのに対して、筋肉や腱の柔軟性が追いつかない状態にあります。この状態で運動を続けると、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が硬くなり、膝下の骨（脛骨粗面）を強く引っぱることで炎症が起こるのです。

オスグッドの主な症状

• 膝下（お皿の下）が腫れて出っ張る
• 押すと痛い
• 正座や階段の上り下りがつらい
• ジャンプ・ダッシュ時に激痛
• 両膝より片膝に出やすい

放置すると痛みが長引いたり、運動を続けることが難しくなることもあります。

成長痛＝安静？それだけじゃないケアのポイント

「痛みがあるなら運動を休ませよう」と思いがちですが、ただの安静だけでは根本的な解決にならないことも。成長痛に対しては、次のようなケアが有効です。

筋肉の柔軟性を高める

太ももの前側（大腿四頭筋）やお尻、ふくらはぎのストレッチで、膝にかかる負担を軽減します。

アイシング・炎症ケア

運動後や痛みが強いときは、膝周囲を10〜15分冷やすことで炎症を抑えましょう。

姿勢・体の使い方を見直す

猫背や反り腰、膝を内側に入れるクセがあると、オスグッドを悪化させやすくなります。接骨院や鍼灸院での姿勢評価や施術が有効です。

運動量の調整と休息のバランス

完全に運動をやめる必要はありませんが、痛みが強い時期はメニューの見直しや休息を取り入れましょう。

他にもある、成長期の子どもの“痛み”

オスグッド以外にも、成長期にはさまざまな部位に痛みが現れることがあります。

セーバー病（かかとの痛み）

ジャンプや走行動作で、踵の骨に負荷がかかり発症。小学生の男の子に多く、サッカーや陸上競技で見られます。

腰椎分離症（腰の痛み）

成長期に激しいスポーツをしていると、腰椎（腰の骨）に負荷がかかり疲労骨折することがあります。

シンスプリント（すねの内側の痛み）

ランニング中心のスポーツ（陸上・バスケなど）に多く、すねの骨膜に炎症が起こる状態です。

柔道整復師・鍼灸師監修コメント

成長痛は「成長期だから仕方ない」と思われがちですが、体の使い方や筋肉のアンバランスが背景にあるケースがほとんどです。
施術では、炎症を抑えるケアに加え、姿勢や筋力バランスを整えるアプローチを行います。放置せず、早期に専門家へ相談することをおすすめします。

「我慢せず、ケアすることが未来のパフォーマンスに」

「試合が近いから」「みんな痛いって言ってるし」――そんな理由で我慢してしまう子どもも少なくありません。
しかし、成長痛は正しくケアすることで回復しやすく、再発も防げます。ママこケアでは、子どもの成長痛に対応した治療院を紹介しています。「運動を続けながらケアしたい」「本人の体の状態をしっかり見てほしい」そんな時は、お気軽にご相談ください。
※治療内容・方針は院ごとに異なります。詳細は各院にご確認ください。

成長痛に関するよくある質問